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1.胸腹式呼吸運動 仰臥，全身放鬆，用腹部慢慢吸氣，然後收縮小腹，將氣緩慢的吐出來。     2.乳部運動-產後第二天開始 仰臥，雙臂向左右伸展，慢慢向上舉合攏，再慢慢恢復原位。     3.頸部運動-產後第三天開始 仰臥，手腳伸直，將頭抬起，使下領貼近胸部，不可牽動身體其他部分。     4.腿部運動-產後第5天開始 仰臥，左右腳輪流向上舉，上舉時，膝部需挺直，用腹肌的力量，不可用手的力量。     5.臀部運動-產後第八天開始 仰臥，手腳伸直，將一腿舉起使足跟貼近臀部再伸直，兩腿輪流。     6.陰道收縮運動-產後第10天開始 仰臥，兩腳彎曲與肩同寬，將臀部抬離床面，並收縮臀部肌肉。     7.腹部運動-產後第14天開始 仰臥，用腰腹力量使身體坐起，注意不可移動腳部。     8.膝胸運動-產後第14天開始 兩膝分開與肩同寬，跪伏姿，胸與肩儘量貼近床面，腰部要挺直，臀部高舉。

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