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1.腿部運動 懷孕開始，每天5-6 次，可幫助增強骨盆腔肌肉以利生產。     2.盤腿坐式 懷孕三個月開始，每天5-30分鐘，可幫助鍛鍊腹部的肌肉及關節韌帶張力，防止懷孕末期子宮壓力而引起的痙攣抽筋。       3.脊柱伸展運動 懷孕四個月開始，每天二回，每次三回，可以減輕懷孕所造成的腰酸背痛。       4.產道肌肉收縮運動 懷孕六個月開始，每天二回，每次三回，可以減輕懷孕時與生產時所造成的腰酸背痛。       5.腰部舒緩運動 懷孕六個月開始早晚5-6 次，可以減少腰酸背痛，以利生產時可以加強腹壓及陰道 彈性，促進胎兒順利娩出。     6.膝胸臥式 懷孕七個月開始，早晚一次，每次 2-5分鐘，有助胎位不正之矯正。

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